OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Inspirace – den na talíři I.




Poslední dobou jím většinou tři jídla denně. Šetří to čas a hlavně to jsou příjemně větší porce. Nebojím se dávat sacharidy na večer, takže to skoro vypadá, že mám snídani k večeři. Ovesná kaše rozhodně není žádný strašák, jak si můžete přečíst i v tomhle článku.

Pro pravidelné sledování příspěvků s jídlem a dalšími tipy lajkněte stránku na Facebooku – Real Fitness a sledujte náš instagram – Realfitnesscz

Snídaně

Tvaroh nízkotučný 250g, 2 jablka, 20 gramů jáhlových pukanců

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

418 kcal 65 S 3 T 33 B

Oběd

Krůtí maso, batáty 200 gramů a „omáčka“ z hlívy ústřičné a trochy plnotučného mléka

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

491 kcal 54 S 9 T 43 B

Večeře

Ovesná kaše (75 g vloček) s vanilkovým proteinem a s arašídovo-kokosovým máslem

P_20170308_173114

542 kcal 53 S 17 T 36 B

Celkové hodnoty by měly být:

1,800 kcal 203 sacharidů 60 tuků 113 bílkovin

Reálně to ale dneska vyšlo na:

1,451 kcal 172 sacharidů 29 tuků 112 bílkovin

Je to z toho důvodu, že včera jsem naopak překročila celkem sacharidy a tuky. Dneska nebyl tak velký hlad, tak to lehce kompenzuji.

Počítám v aplikaci MyFitnessPal.



Zaujalo Tě to? Sdílej s přáteli facebooktwittergoogle_plus