exercise-1845759_640

Rychlý trénink s vlastní vahou pro posílení nohou

Budete potřebovat 15 až 30 minut v závislosti na vašem tempu, trochu volného prostoru, pohodlné oblečení a ideálně i hudbu.

Série cviků se opakuje 3x, pokud si troufáte na víc, zopakujte si cviky 4x.

Výpady do strany 20 x na každou stranu
Dřepy 20 x
Výpady dozadu 20 x na každou nohu
Skákání panáka (dumping jacks) 30 x
Výpady dopředu 20 x na každou nohu



Popisy cviků

exercise-1845753_640 (1)

 

 

Dřep – trup je vzpřímený, hlava směřuje lehce vzhůru. Váhu tlačíme na paty. Koleny nepřekračujete úroveň špiček.

 

 

 

exercise-1845756_640

 

 

Výpady dozadu – trup je vzpřímený, kolena nejdou přes špičky. Váhu máme na noze, která zůstává vepředu.

 

Výpady dopředu – trup je vzpřímený, kolena pokrčíme zhruba do pravého úhlu. Váha se přenáší na nohu, která míří dopředu. Při pohybu zpět se odrážíme od paty.

 

exercise-1845759_640

 

Výpady do strany – trup je zpevněný a rovný. Pří výpadu do strany máme váhu na noze, která výpad udělala. Váhu tlačíme dozadu a kolena nejdou přes špičky (jako když si sedáme na židli). Druhá noha je napnutá a kotník se nebortí směrem dovnitř. Při pohybu nahoru se odrazíme od nohy ve výpadu.



 

 

Zaujalo Tě to? Sdílej s přáteli facebooktwittergoogle_plus