sport-2264825_640

Výzva: Zlepši svoje výkony!

Sledovat snižující se váhu a ubývající centimetry je určitě super věc, ale co takhle sledovat i svoje lepšící se výkony? Ten pocit, když najednou uděláte mnohem více kliků a kdy se při cestě do schodů přestanete zadýchávat je jednou z dalších výhod cvičení a zdravého životního stylu.

Zkuste si těchto pár tréninkových výzev. Jednou za čas zopakujte a porovnejte svoje výkony.

Napište si jednotlivé tréninky do svého oblíbeného tréninkového deníčku a pozorujte svá zlepšení!

  • maximum kliků za 1 minutu
  • maximum dřepů se správnou technikou za 1 minutu
  • maximum burpees (angličáků) za 1 minutu

AMRAP – kolik opakování celé série cviků zvládnete za 10 minut?

AMRAP 1:

  • 10 x dřep s výskokem
  • 5x klik
  • 20 výpadů dopředu se střídáním nohou
  • 5x tricepsový klik

AMRAP 2:

  • 10 x burpees (bez nebo s klikem)
  • 20 x výpady dozadu se střídáním nohou
  • 10 x široký dřep
  • 20 x glute bridge (zvedání zadku z polohy vleže)

AMRAP 3:

  • 10 x klik
  • 20 x jumping jacks (skákací panák)
  • 10 x dřep
  • 20 x výpady s výskokem

Nezapomeňte se po testování svých výkonů důkladně protáhnout!

 

Zaujalo Tě to? Sdílej s přáteli facebooktwittergoogle_plus