Udělejte si aktivní víkend a zacvičte si i v případě, kdy venku není pěkné počasí a běhat nebo jít na procházku by nebyla úplně nejlepší volba.
Co budete potřebovat?
- trochu místa
- není nutné – činky (pokud si to chcete udělat těžší vezměte si činky nebo naplněné PET flašky), hudbu, pití, stopky nebo hodiny
Trénink trvá: cca 30 minut
Zaměření: lehké kardio s posilovacími prvky
Plán: 10 cviků po 3 sériích – každý cvik ve 20 opakováních nebo po dobu 1 minuty
-
případně si můžete dát 1 sérii, snížit počet opakování nebo jinak uzpůsobit podle svých časových možností
Cviky:
- angličáky – burpees
- high knees – vykopávání kolen nahoru
- dřepy – squats
- prkno – plank
- skákání panáka – jumping jacks
- klasické kliky – push ups
- výpady dopředu (lunges)
- tricepsové kliky
- výpady dozadu
- přeskoky přes „švihadlo“ (žádné mít nemusíte, ale soustřeďte se na provedení a zapojte i pohyb rukou, jako u běžného skákání
Na závěr nezapomeňte na důkladné protažení celého těla!
Chci koupit reklamu pod tímto článkem za 99 Kč
Zobrazit formulář pro nákup
