Poslední dobou jím většinou tři jídla denně. Šetří to čas a hlavně to jsou příjemně větší porce. Nebojím se dávat sacharidy na večer, takže to skoro vypadá, že mám snídani k večeři. Ovesná kaše rozhodně není žádný strašák, jak si můžete přečíst i v tomhle článku.
Pro pravidelné sledování příspěvků s jídlem a dalšími tipy lajkněte stránku na Facebooku – Real Fitness a sledujte náš instagram – Realfitnesscz
Snídaně
Tvaroh nízkotučný 250g, 2 jablka, 20 gramů jáhlových pukanců
| 418 kcal | 65 S | 3 T | 33 B |
Oběd
Krůtí maso, batáty 200 gramů a „omáčka“ z hlívy ústřičné a trochy plnotučného mléka
| 491 kcal | 54 S | 9 T | 43 B |
Večeře
Ovesná kaše (75 g vloček) s vanilkovým proteinem a s arašídovo-kokosovým máslem
| 542 kcal | 53 S | 17 T | 36 B |
Celkové hodnoty by měly být:
| 1,800 kcal | 203 sacharidů | 60 tuků | 113 bílkovin |
Reálně to ale dneska vyšlo na:
| 1,451 kcal | 172 sacharidů | 29 tuků | 112 bílkovin |
Je to z toho důvodu, že včera jsem naopak překročila celkem sacharidy a tuky. Dneska nebyl tak velký hlad, tak to lehce kompenzuji.
Počítám v aplikaci MyFitnessPal.