Budete potřebovat 15 až 30 minut v závislosti na vašem tempu, trochu volného prostoru, pohodlné oblečení a ideálně i hudbu.
Série cviků se opakuje 3x, pokud si troufáte na víc, zopakujte si cviky 4x.
| Výpady do strany | 20 x na každou stranu |
| Dřepy | 20 x |
| Výpady dozadu | 20 x na každou nohu |
| Skákání panáka (dumping jacks) | 30 x |
| Výpady dopředu | 20 x na každou nohu |
Popisy cviků
Dřep – trup je vzpřímený, hlava směřuje lehce vzhůru. Váhu tlačíme na paty. Koleny nepřekračujete úroveň špiček.
Výpady dozadu – trup je vzpřímený, kolena nejdou přes špičky. Váhu máme na noze, která zůstává vepředu.
Výpady dopředu – trup je vzpřímený, kolena pokrčíme zhruba do pravého úhlu. Váha se přenáší na nohu, která míří dopředu. Při pohybu zpět se odrážíme od paty.
Výpady do strany – trup je zpevněný a rovný. Pří výpadu do strany máme váhu na noze, která výpad udělala. Váhu tlačíme dozadu a kolena nejdou přes špičky (jako když si sedáme na židli). Druhá noha je napnutá a kotník se nebortí směrem dovnitř. Při pohybu nahoru se odrazíme od nohy ve výpadu.