Na to, abyste si pořádně mákli a spálili pěknou porci kalorií vůbec nemusíte chodit do posilovny.
Podívejte se, kolik kalorií spálíte pracemi na zahradě a jaké svaly u toho posílíte. Nakonec si ani nebudete vyčítat ten dobrý nedělní oběd.
*Uvedené hodnoty jsou pouze přibližné. Záleží na intenzitě práce a vaší tělesné hmotnosti. Pro přesnější výpočet vašich konkrétních hodnot můžete využít sporttester.
První hodnota udává spálenou energii za 1 hodinu u osob vážících do 65 kg, druhá spotřebu energie u osob vážících kolem 100 kg.
Pletí zahrady -240 až 440 kcal
Hrabání – 260 až 470 kcal
Sekání trávy kosou – 330 až 600 kcal
Stříhání keřů a stromů – 210 až 390 kcal
Zalévání hadicí – 100 až 190 kcal
Zalévání konví – 290 – 480 kcal
Rytí – 400 až 750 kcal
Když si vezmete, že prací na zahradě strávíte i několik hodin během jednoho odpoledne, už se bude jednat o pěkná čísla.
A jaké svaly můžete navíc posílit?
Při kopání motyčkou posílíte svaly na rukou a to hlavně antagonistické skupiny, jako je biceps a triceps.
Správným hrabáním zapojíte zádové svaly, ruce a ramena.
Při zalévání s konví zabírají ruce, a z velké části ramena. Důležité je dát si pozor na přetěžování trapézových svalů nevhodným nošením konve. Zanedbatelné není ani chození pro vodu a k záhonu.
Rytí zapojí nohy, záda, ruce a cítit můžete dokonce i břišní svaly.
Zahradničení jako sport
Před aktivní prací na zahradě se nezapomeňte lehce rozehřát a protáhnout. Pokud celý den nebo týden sedíte v kanceláři a najednou vás čeká poměrně náročná fyzická práce, je dobré na to svaly připravit.
Na závěr také nezapomeňte na základní strečink, kdy se příjemně uvolníte a protáhnete zapojené svalové skupiny.
