Roztočte metabolismus na plné obrátky

Pro úspěšné hubnutí je důležitých několik věcí.

1. Kalorický deficit
2. Správný poměr živin
3. Pohybová aktivita pro zpevnění svalů a napnutí pokožky

Ke každému z těchto bodů se váže několik problémů, které je dobré překonat ještě na začátku. A proto, ještě než se pustíte do samotného hubnutí, je dobré začínat s rozjetým metabolismem. 

A proč?

• Zvýšíte svůj bazální metabolismus a později bude jednodušší dostat se do kalorického deficitu bez toho, aby vaše tělo příliš strádalo nebo jste měli obrovský hlad.
• Během fáze, kdy budete přijímat větší množství potravy se naučíte, co na vaše tělo funguje.
• Máte prostor pro objevení nových chutných receptů ze zdravých surovin bez počítání každého gramu.
• Při větším příjmu snadno vybudujete svalovou hmotu, která se ve fázi shazování tuku bude velmi hodit.

Jak na to?

Pro rozhýbání metabolismu jsou klíčové dvě věci. První z nich je fyzická aktivita a ta druhá je správná výživa v dostatečném množství.

Přečíst si můžete článek na téma Jak zrychlit metabolismus, kde jsou vysvětleny základní principy. 

Co tedy musíte udělat?

• Jezte více zdravých potravin (v praxi to znamená přidat na sacharidech, dodržovat bílkoviny a najít optimální množství tuku, na které vaše tělo dobře reaguje)
• Vyhýbejte se rychlým cukrům
• Najděte si denní řád a snažte se jíst i cvičit pravidelně
• Nezapomínejte na vitamíny (hlavně C a D) a minerály (hořčík, vápník)
• Zařaďte silový trénink
• Intervalové tréninky díky velké námaze v krátkém čase nutí organismus spotřebovávat více energie až 24 hodin od cvičení. Spalujete tedy více kalorií, i když už necvičíte.
• Spěte každý den minimálně 7,5 hodiny
• Snažte se zbytečně se nestresovat
• Buďte aktivní jak to jenom jde (inspirujte se 7 tipy, jak zařadit pohyb do běžného života)

Ale pozor!

Během této fáze by nemělo docházet k výraznému úbytku ani přibírání na váze. Lehké přibírání je v pořádku a pokud dostatečně cvičíte, může to znamenat, že roste vaše svalová hmota. Pokud však hubnete, znamená to, že jíte málo a je nutné přidat na porcích, protože jedině tak skutečně rozhýbete svůj organismus.

---

Zaujalo Tě to? Sdílej s přáteli